عریان و پوست کنده - از هر دهن سخنی
عکس ها٬ کلیپ ها و مطالب پوست کنده از سرتا سر جهانعریان و پوست کنده - از هر دهن سخنی
عکس ها٬ کلیپ ها و مطالب پوست کنده از سرتا سر جهانترفندهای لاغری را بیاموزیم
پس از اینکه تصمیم گرفتید وزن خود را کم کنید، یک برنامه ی مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید
بعد از بلند شدن از خواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از 10 ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش 10 کالری را می سوزاند.
- صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصر تمایل کمتری به خوردن عصرانه خواهید داشت.
- تعادل برقرار کنید. به جای اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید، پاهایتان را یک در میان جابجا کنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش کمک می کند 10 کالری بسوزانید.
- صبح ها پنیر کم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شکر در چای یا قهوه ، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده کنید.
- در ترافیک ورزش کنید. زمانی که با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روی ترمز می گذارید، باسن خود را سفت کنید و برای 10 ثانیه نگه دارید. اگر این کار را 15-10 بار انجام دهید، 10 کالری می سوزانید.
- در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبی بر پایه ی یوگا است. شانه ها را برای 20-10 ثانیه نگه دارید و در حالی که آرام نفس می گیرید، بیرون دهید. این حرکت 5 کالری می سوزاند.
- غذا را با سوپ شروع کنید. به جای سالادی که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید.
- برای نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی، به جای نوشابه های گازدار به شما کمک می کند تا از رساندن 60 کالری به بدنتان جلوگیری کنید.
- تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی که حداقل 3 عدد سیب یا گلابی در روز مصرف می کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمتری برخوردار هستند. با خوردن 2-1 عدد سیب در روز می توانید 60 کالری ذخیره کنید( البته به شرطی که پُرخوری نکنید).
- عادات غذایی خود را تغییر دهید. به جای یک شیر قهوه ی بزرگ، خامه و کیک خامه دار، از شیر قهوه ی کوچک و بدون چربی و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید.
- هنگام فیلم دیدن، به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده کنید.
- روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید.
- از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ کرده دوری کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، 500 -400 کالری ذخیره کرده اید.
- اگر کارمند هستید، از ظرف غذای کوچک استفاده کنید.
- لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکی، تی شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشتری خواهید داشت.
۵ لنک زیبا
آخرین ۱۰۰ یادداشت...از ۳۴ تا ۱۳۳
چطورکره زمین را نجات دهیم؟
مراقبت کردن از کره خاکی که روی آن زندگی میکنیم وظیفهای است که بر عهده همه ماست و باید از پس آن برآییم. سبز زندگی کردن کار سختی نیست و تنها چند نکته برای رعایت شدن دارد. ده نکته زیر به شما کمک میکند تا بدانید چطور به نوبه خودتان از کره زمین مراقبت کنید.
1- به نحوه استفاده از آب دقت کنید. دقت به چیزهای کوچک میتواند تفاوتهای بزرگ بیافریند. اگر هر زمان که دندانتان را مسواک میزنید آب را ببندید کار مفیدی انجام دادید و ممکن است بتوانید روزانه تا 200 گالن آب را از هدر رفتن نجات دهید. لباسهایتان را تا جایی که میتوانید به جای شستن با آب داغ با آب سرد بشویید.
2- اتومبیلتان را در خانه بگذارید. اگر سعی کنید حتی دو روز در هفته اتومبیل را در خانه بگذارید و به روشهای دیگر به محل مورد نظر برسید تصور کنید چقدر بنزین را به هوا دود نکردهاید.
3- به محل کارتان با دوچرخه بروید. با این روش میتوانید هم مصرف بنزین را پائین بیاورید و هم کالری بیشتری در روز بسوزانید. وجود هر اتومبیل اضافه در خیابانها تغییر زیادی ایجاد میکند.
4- به بازیافت فکر کنید. در هر کالایی که میخرید به بسته بندیاش دقت کنید و آن را انتخاب کنید که بسته بندی آسانتری دارد. اگر کارخانهای با 7000 کارمند کاغذهایش را به درستی از دیگر زبالهها جدا کند و این کاغذها بازیافت شوند مانند آن است که 400 اتومبیل را از جادهها خارج شود.
5- مقدار زبالههایتان را کم کنید. میدانید هر فرد در هر سال چد تن زباله تولید میکند؟ این زبالهها برای زمینی که در آن زندگی میکنیم سم است.
6- لامپهای منزلتان را عوض کنید. لامپهای فلوروسنت 10 برابر از لامپهای عادی بیشتر عمر میکند و دو سوم کمتر انرژی مصرف میکند. اگز برای منزلتان لوازم الکترونیکی میخرید به بر چسب انرژی دقت کنید.[درباره برچسب انرژی]
7- منزلتان را از هدر رفتن انرژی ایمن کنید. فیلترهای هواکشهای منزلتان را تمیز کنید که برای بهتر شدن هوای منزل مجبور به کار کشیدن بیشتر از آنها نباشید. وقتی از منزل بیرون میروید تهویه هوا را را خاموش کنید و یا روی درجه کمتر بگذارید.
8- به اتومبیلتان بیشتر برسید. تنظیم باد لاستیکها و تعویض به موقع روغن از آلودگی هوا میکاهد و دقت کنید که بهترین نوع روغن را که با محیط زیست سازگاری دارد استفاده کنید.
9- به دقت برانید و سرعتتان را کم کنید. راندن 100 کیلومتر در ساعت به جای 110 کیلومتر در ساعت چندین لیتر بنزین کمتر در روز مصرف میکند. آرامتر برانید و کمتر ترمز کنید.
10- وقتی در اتاق نیستید چراغها را خاموش کنید. اینکار میتواند کم کم به کمکی بسیار بزرگ برای کره زمین تبدیل شود تا در آینده راحتتر زندگی کنید.
تلاش کنید تا برای کرهای که در آن زندگی میکنید لااقل مضر نباشید. برای زندگی بهتر به زمین بهتر احتیاج داری
طراحی تیغه پنکه با الهام از دانه چنار
برای ما ساکنین نواحی گرمسیر استفاده ازتجهیزات خنک کننده ای که به نوعی از فن یا پروانه برای دمیدن هوای خنک در راستاهای مختلف استفاده می کنند یک نوع عادت آشناست که متاسفانه به طرز ناشناخته و آسیب رساننده ای به سیستم شنوایی و اعصابمان فشار وارد می کند،اینگونه تجهیزات معمولاً صداهای متفاوتی را از قابل تشخیص تا غیر قابل تشخیص با به حرکت در آوردن هوا،بوجود می آورند،وز وزی که به مرور زمان گوشهایمان به آن عادت کرده ولی در واقع حساسیت گوشمان را به طیف وسیعی از فرکانسها پایین آورده است! یا بهتر بگویم نیمه ناشنوا شده ایم!.
در تجهیزات جدیدتر و خصوصاً کولرهای اسپلیت(دو تکه)با انتقال منبع تولید صدا به بیرون خانه،صدا را از درون خانه حذف می کنیم ولی تکلیف همسایگان و عابرین عبوری در بیرون بنا هنوز نامعلوم می ماند!.
در ایده بسیار جالب و هوشمندانه دو طراح صنعتی از استرالیا(Danny Gasser & Michael Hort.)با الهام گرفتن از سازه پره مانند دانه چنارموفق به طراحی و ساخت نوعی پنکه و پروانه(Sycamore fan) شده اند که نیروی بیشتری را از لحاظ جابجایی هوا با انرژی کمتر ایجاد می کند.
این پروانه می تواند در سرعتهای70تا130 دور در دقیقه همانقدر وزش باد ایجاد کند که یک پروانه کلاسیک با سرعتی در حدود140تا200دور در دقیقه ایجاد می کرد و این یعنی مصرف انرژی کمتر و ایجاد صدای کمتر و نتیجه اینکه استهلاک سیستم شنوایی وجیب مبارک شما همزمان کاهش می یابد!.
پ.ن:قیمت این نوع پنکه سقفی هنوز کمی بالا است و 700 دلار برای یک پنکه شاید کمی گران به نظر برسد ولی مابه ازای آن در عرض چند سال استفاده هزینه سرمایه گذاریش را می پردازد!.لینک
ارتباط استفاده از تلفن همراه با خواب
این پژوهش که هزینه انجام آن توسط "مجمع تولید کنندگان موبایل"، انجمنی از شرکتهای تولید کننده گوشی تلفن همراه، تامین شد، به این نتیجه رسید که امواج رادیویی منتشر شده توسط گوشی های تلفن همراه می تواند باعث بی خوابی، سردرد و گیجی شود.
همچنین ممکن است این امواج از طول خواب عمیق انسان بکاهند و در نتیجه مانع ایجاد احساس تازگی پس از خواب شوند.
در این پژوهش که بطور مشترک توسط انستیتو کارولینسکا در سوئد و دانشگاه وین استیت در آمریکا انجام شد، 35 مرد و 36 زن بین 18 تا 45 سال مورد مطالعه قرار گرفتند.
در جریان تحقیقات علی رغم آنکه به همه این افراد گفته شد که در معرض انتشار امواج قرار می گیرند، اما تنها برخی از آنها در معرض انتشار امواج قرار گرفتند تا این پژوهش، تبعات روحی-روانی و ناشی از تلقین افراد مورد آزمایش را نیز دربرگیرد.
کسانی که واقعا در معرض امواج رادیویی قرار گرفته بودند، زمان بیشتری طول کشید تا وارد اولین مراحل عمیق تر خواب شوند و بدن آنها زمان کمتری در عمیق ترین مرحله خواب باقی ماند.
دانشمندان به این نتیجه رسیدند که: "انتشار امواج 884 کیلوهرتزی، بر روی آن دسته عناصر خواب که نقشی عمده در رفع خستگی روزمره ایفا می کنند، تاثیری منفی می گذارد."
به نظر می رسد انتشار امواج رادیویی، تولید هورمون ملاتونین، عامل کنترل نظم درونی بدن، را مختل می کند.
حساسیت به امواج
تقریبا نیمی از افرادی که پژوهش بر روی آنها انجام شد، خود را "حساس به امواج" می دانستند و گفته بودند در اثر استفاده از موبایل دچار عوارضی مثل سردرد می شوند.
با این وجود در جریان تحقیقات ثابت شد که آنها نمی توانند تشخیص دهند که در معرض امواج قرار گرفته اند یا خیر.
آلسدیر فیلیپس، مدیر موسسه Powerwatch که بر روی تاثیر امواج الکترومغناطیس بر روی بدن انسان تحقیق می کند، گفت: "این پژوهش نشان می دهد که بهتر است برای انجام تماسهای تلفنی در شب از تلفن ثابت استفاده شود و تلفن همراه در کنار محل خواب قرار داده نشود."
با این وجود مایک دولان، مدیر عامل "انجمن اپراتورهای موبایل" گفت :"نتایج این تحقیق با دیگر پژوهشها هماهنگ نیست."
او گفت: "این واقعا یک قطعه کوچک از یک پازل بسیار عظیم علمی است. تاثیر استفاده از تلفن همراه بسیار پایین است و یک پژوهش آنرا برابر با نوشیدن یک فنجان قهوه دانست."
در ماه سپتامبر سال گذشته در نتایج یک پژوهش عمده که در بریتانیا و توسط برنامه ای موسوم به MTHRP انجام شد و شش سال به طول انجامید، اعلام شد استفاده از تلفن همراه در کوتاه مدت خطری برای مغز نخواهد داشت.
با این وجود این پژوهش نتوانست احتمال افزایش خطر ایجاد سرطان در اثر استفاده طولانی مدت از تلفن همراه را رد کند.
انواع دست دادن
انواع دست دادن
حتماً از تاثیر اولین برخورد در طرف مقابل
آگاه هستید. فکر
می کنید اولین چیزی که به طرف مقابلتان نشان
می دهد
کـه چـه نـوع آدمـی هسـتـیـد چیـسـت؟ بــله،
نـحوه دست دادنتان...
سـعی کنـیـد هـمیـشه سـفـت و مـحکم دست
بدهید، این باعث میشـود کـه در
اولین برخورد تاثیر خوبی بگذارید. بعد
از بـررسـی و دقــت زیاد روی این موضوع، دست
دادن را به پنج گروه تقسیم
بندی کرده ام که هر کدام نشاندهنده ی نوعی
شخصیت است.
دست دادن با دست های خیس
مسلماً دست دادن های زننده و تنفر آور انواع
بسیاری دارد، اما دست دادن
با دستهای خیس بدترین آنهاست. حتماً توجه
داشته باشید که قبل از دست دادن
با کسی دست های خود را کاملاً خشک کرده و آنها
را از عرق پاک کنید.
در اینجا به دو نکته برای چگونگی خشک نگاه
داشتن دست هایتان اشاره می کنیم:
1- قبل از رفتن سر قرارهای مهم یا مصاحبه های
کاری دست هایتان را خوب
شسته و بعد خشک کنید. دقت کنید که تا موقع دست
دادن با فرد مزبور از بستن
دست هایتان جلوگیری کنید. چون باعث گرم شدن
دست ها و نتیجتاً عرق کردن
آنها می شود.
2- دستان خود را قبل از دست دادن خشک کنید.
همیشه دستمالی برای این کار
با خود همراه داشته باشید.
دست دادن شل و ول
دست دادن شل و ول نشاندهنده ی ضعف، نداشتن
اعتماد به نفس، نداشتن علاقه و
ثبات است. مسلماً این خصوصیات متضاد قدرت و
استحکام است که ویژگی افراد
محترم و موفق است. توصیه می کنم اگر حالت دست
دادنتان شل و ضعیف است،
هنگام دست دادن کمی نیرو صرف کنید. مطمئناً
دست دادن سفت و محکم تاثیر
بسیار بهتری در مخاطب می گذارد.
دست دادن نوک انگشتی
مطمئنم قبلاً برایتان اتفاق افتاده است. یک
نفر هنگام دست دادن نوک چهار
انگشتتان را می گیرد و نمی گذارد که دستتان
کاملاً در دستش قفل شود و
بعد دستتان را به سختی می فشارد. باید سعی کنید
تا می توانید از چنین دست
دادنی خودداری کنید. البته ممکن است گاهاً به
طور تصادفی یا وقتی عجله
دارید برایتان پیش آید. اما به شما توصیه می
کنم در این مواقع از فرد
مخاطب عذرخواهی کرده و دوباره با او دست
بدهید. ممکن است کار خوبی نباشد
اما در ذهن فرد مقابل می ماند که چقدر برایش
احترام قائل بوده اید.
دست دادن خیلی محکم
قدیمی ها معمولاً اینطور دست می دادند.
احتمالاً تا به حال با چنین موردی
برخورد کرده اید. فردی احساس می کند قوی ترین
مرد جمع است و هنگام دست
دادن دستتان را مثل لیمو می چلاند. درست است که
من از دست دادن محکم خوشم
می آید اما این استحکام نباید موجب ناراحتی
طرف مقابل شود.
دست دادن دوستانه و خودمانی
مردم باید عادت کنند دست دادن های عجیب و
غریبشان را کنار بگذارند. نیازی
به شعبده بازی نیست: یک دست دادن ساده، محکم و
دوستانه کافی است.
درست است که دست دادن مسئله ای پیش پا افتاده
است اما می تواند عامل مهمی
در مصاحبه ها و جلسه های اجتماعی شود. سعی کنید
که خیلی راحت اما محکم با
فرد مقابل دست داده و در چشمانش نگاه کنید تا
بهترین تاثیر را در برخورد
اول روی فرد مقابل بگذارید
زن وشوهرها، دعوا کنید تا سالم بمانید!
این نتیجه مطالعهای است که محققان دانشگاه میشیگان انجام دادهاند و قرار است در شماره ژانویه نشریه علمی «ارتباطات خانوادگی» منتشر شود.
اساس ایده این مطالعه از آنجا شکل گرفت که تحقیقات قبلی نشان داده بود بیان احساسات، به ویژه بیان احساسات منفی، نه تنها در سلامت روح و روان انسانها تأثیر خوبی دارد، بلکه کاهش استرس میتواند به پیشگیری از برخی بیماریهای جسمی، مانند بیماریهای قلبی نیز، کمک کند.
به گزارش خبرگزاری فرانسه، در این مطالعه تعداد محدودی از زن و شوهرهای سفیدپوست، از طبقه متوسط که در میشیگان زندگی میکردند، انتخاب شدند و پرسشنامهای در مورد روابط بین آنها به آنها داده شد.
در این پرسشنامه با پرسشهای متعدد از آنها خواسته شده بود توضیح دهند که آیا وقتی از همسرشان عصبانی میشوند، آن را بیان میکنند یا این که به روی خودشان نمیآورند. سپس زن و شوهرها به مدت 17 سال، از نظر طول عمر و بیماریهایی که به آن مبتلا میشوند، بررسی و پیگیری شدند.
نتیجه این شد که همسرانی که بهطور معمول عصبانیتها و دلخوریهایشان را بیان نمیکردند، تا 5 برابر بیشتر از بقیه احتمال داشت که طی این 17 سال بررسی، از دنیا بروند و احتمال ابتلای آنها به بیماریهای قلبی و نیز فشارخون، حدود 26 درصد بیشتر بود.
در این مطالعه، اثر سایر عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، مانند سیگار، وزن و فشارخون قبلی، حذف شده است.
به گفته کارشناسان، مهارت کاهش استرس و تنشهای روانی، از جمله مهارتهایی است که همه افراد، باید آن را بیاموزند؛ چرا که استرس طولانیمدت، نه تنها میتواند کارآیی آنها را در امور زندگی کاهش دهد، روی تربیت فرزندان اثر نامطلوب به جا بگذارد و رضایت از زندگی را کاهش دهد، بلکه تحریک مدام سامانه عصبی با واسطههای شیمیایی و هورمونی استرس، باعث میشود فرد در معرض ابتلا به بیماریهای جسمی نیز قرار بگیرد.
البته توانایی کنترل خشم نیز یکی از مهارتهایی است که برای یک زندگی سالم مورد نیاز است، اما نکته در اینجاست که اگر شما میتوانید خشم خود را در مواقع بحرانی بروز ندهید، باید بتوانید موضوع را درون خودتان حل کنید، نه این که کشمکش را از موقعیت خارجی و در تقابل با طرف مقابل، مثلا همسرتان، به درون خودتان منتقل کنید و ادامه بار فرایند خشم و دعوا را، فقط خودتان متحمل شوید.
مشاوران توصیه میکنند اگر دلخوریای از کسی، به ویژه از همسرتان دارید، سعی کنید مهارت بیان آن را بیاموزید. گاهی گره یک سوءتفاهم کوچک، اگر بیان شود، میتواند خیلی راحت با دست باز شود و دیگر نیازی به باز کردن آن با دندان نباشد.
ضمن این که پیش از این مطالعات زیادی هم انجام شده بود که نشان میداد بیان و ابراز هیجانات، میتواند نقش مهمی در کاهش هیجانات شدید روانی و واکنشهای عاقلانه و منطقی داشته باشد.
بهعنوان مثال یکی از این تحقیقات که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده و چند ماه پیش گزارش آن در نشریه «علوم روانشناسی» منتشر شد، نشان میداد که فعالیت قسمتی از مغز به نام «آمیگدال»، که مسئول بروز هیجانها و عواطفی مثل ترس، اضطراب و خشم است، بعد از بیان احساسات، بهطور قابلملاحظهای کم میشود.
این در حالی است که «پرهفرونتال»، ناحیهای از کورتکس مغز که مسئول قضاوت و تمرکز و کلا بروز رفتارهای عاقلانه است، با این روش، فعال میشود. بنابراین عاقلانه است اگر روش بیان احساسات را، روش خوبی برای حل دعواهای زن و شوهری هم بدانیم.
زمانهایی تلف شده در طول عمر
در این مقاله یک سری آمار جالب از زمانهای صرف شده برای کارهای مختلف در طول عمر برای آمریکایی ها ارائه شده است که با کمی دقت حتماً تایید می کنید که دانستن آنها مفید واقع می شود. البته آنچه در اینجا می بینید زمانهایی است که برای انجام کار و حرفه صرف نشده است. شما در پایان عمرتان چقدر عمر بی فایده خواهید داشت؟
1086 روز در مریضی
3 سال در میتینگ
8 ماه صرف باز کردن ایمیل های بی مصرف که بعضاً فرستنده آنها هم مشخص نیست.
17 ماه صرف نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی ها
2 سال صخبت با تلفن
9 ماه در ترافیک معطل می شوند
4 سال برای پختن و خوردن
یک و نیم سال برای ازدواج و ملزومات آن
یک و نیم سال به لباس پوشیدن
7 سال در حمام
12 سال به تماشای تلوزیون
3 سال به خرید
1 سال به دنبال چیزهایی که نمی دانند کجا گذاشته اند می گردند
24 سال می خوابند.
برگرفته از: الکترونیک*موبایل*نکات و مقالات